Dicas para treino de força e emagrecimento

Vamos falar de um tema que preocupa a todos, mas principalmente a mulherada. Discutiremos se existe ou não a contribuição do treinamento de força para o emagrecimento, como isto pode acontecer e como interpretamos os resultados.

É comum observar na academia que os alunos que objetivam principalmente reduzir peso terem certa rejeição ao treinamento contra resistência e principalmente a musculação.

Compreensível em parte esta rejeição, já que mesmo não sendo o objetivo principal do aluno, o treino com pesos sempre vai levar, nem que um pouquinho, ao ganho de massa muscular e sucessivamente ao aumento do peso total. Entretanto, o que está errado é entendimento do que é ficar mais magro.

Vocês sabiam que podemos estar mais magros mesmo estando mais pesados???? Devem estar pensando: “este cara é louco, está falando besteira”. Pois é, mas não estou. Para entender, tenho que explicar o conceito do percentual de gordura.

Quando fazemos uma avaliação física uma das etapas é a avaliação da composição corporal, nesta etapa se divide basicamente o corpo em tecido adiposo (gordura) e outros tecidos que chamamos massa magra (músculos, ossos, órgãos….), sendo o músculo e a gordura os componente que se alteram com o treinamento.

Sendo assim, não é correto medir somente o peso corporal total como critério para indicar se uma pessoa está com muita gordura no corpo ou não. As avaliações que usam somente o peso ou o IMC (índice de massa corporal) são válidas quando observamos uma grande população, mas não se aplica em um ambiente de academia.

Voltando ao assunto, posso afirmar que o treino com pesos é extremamente importante para alcançar as metas de redução de gordura. As atividades aeróbias de fato são as principais responsáveis pela redução da gordura corporal, mas a musculação, por exemplo, colabora em muitos aspectos para que isso ocorra, e entre diversos benefícios posso citar:

- Aumento do gasto energético basal com o aumento da massa muscular. Isso significa que você gasta mais energia durante seu dia, fora da atividade física, quando tem mais massa muscular.

- Auxílio ao treinamento aeróbio com melhoria do desempenho, já que estudos mostram que pessoas que correm ou pedalam e fazem musculação tem melhor desempenho do que os que não treinam força, assim, consecutivamente, podem gastar mais calorias durante o treino.

- O gasto calórico do próprio treino de força, já que um treino intenso de musculação faz com que você utilize muitas calorias, colaborando para aumento do gasto energético diário e sucessivamente para que emagreça.

- Prevenção de lesões, colaborando para continuidade em atividades aeróbias e esportivas, entre outros benefícios.

É comum, quando uma pessoa entra na academia, após um ou dois meses se sinta bem mais magra, mas na balança o peso quase não altera. Se isto aconteceu com você não se desespere, já vou explicar.

Imagine qual o tamanho de um quilo de chumbo, imaginou???

Agora imagine um quilo de algodão.

Pois é, estou exagerando um pouco para ilustrar, mas é assim que podemos comparar um quilo de músculo com um de gordura.

O músculo é muito mais denso que a gordura, então com treinamento, dieta e muita dedicação você pode ter perdido 5 quilos de tecido adiposo e ganhado 2 ou 3 de massa muscular, desta forma seu peso na balança quase  não se alterou, mas na verdade você está muito mais magro.

Entendido agora??

Por isso é importante fazer avaliação física periodicamente, somente o peso corporal, não indica o quanto o seu resultado está dando certo.

Uma dica legal, que não tem nada de científico, é tirar uma foto, de short e top para as meninas, antes de traçar uma nova meta no seu treino e depois comparar com o período de dois a três meses após o início desta etapa, a gente consegue ver diferenças bem legais com estas fotos. Outra dica é observar suas roupas, elas normalmente ficam mais largas, principalmente na cintura e nos quadris quando você está se dedicando aos treinos, mesmo que não esteja perdendo muito na balança.

Então galera, dedicação aos treinos que o verão está chegando.